最近老若男女問わず大人気の筋トレ
運動不足解消して健康に
日頃のストレス発散に
より美しいカラダに
筋肉隆々の肉体に
人それぞれ目的や目標があると思います
そんな身近に聞くようになった筋トレ
これを読んでいる方の中にも筋トレやってるよ
という人がいるかもしれません。
でもいざ
「筋トレって何？」
と聞かれたときなんて答えますか？
答えられますか？
ここでは筋トレとは何かということと
簡単に筋トレの種類について紹介していきます。
そもそも筋トレとは
筋トレ＝筋肉に負荷をかけるトレーニング
のことです。
筋肉の成長やスポーツのパフォーマンス向上、
健康増進などを目的として行います。
また、骨や靭帯、腱も強くなり、
関節の動作改善
基礎代謝、活動代謝の向上
けが予防
等にもつながっていきます。
筋トレの種類
筋トレにも様々な種類があります。
大きく簡単に分けると３つの種類があり、
それぞれ効果の大きさが異なり、
それぞれに良さがあります。
自重トレーニング
自分の体重のみを使って行うトレーニングです。
腕立て伏せや腹筋、懸垂などが挙げられます。
ジムに通う必要もなく、特別な器具もいらないため
お金もかからず、広いスペースも必要なく
今この瞬間からでも始めることができます。
しかし、一人だとなかなか継続が難しいことや
筋肉の成長効率としてはどうしても器具を使った
トレーニングに劣ってしまう点がデメリットです。
マシントレーニング
ジムに置いてあるようなマシンを
使ったトレーニングです。
ペックフライやラットプルダウン、
レッグエクステンションなどが
代表的な種目になります。
筋トレ歴が長い人がやるイメージが
あるかもしれませんが、
使い方や狙う筋肉を正しく理解していれば
非常に効果の大きいトレーニングになります。
軌道が決まっているものも多くあり、
初心者の方もやりやすいと思います。
しかし、いきなり一人でやるのは難しいので、
まずはジムのスタッフやパーソナルトレーニングで
使い方を覚えて、それから
実践するのがよいでしょう。
フリーウェイトトレーニング
ダンベルやバーベルなどシンプルな重りを
使用して行うトレーニングです。
筋トレといえばこれ！というイメージのある
ベンチプレスやデッドリフト、スクワットは
これにあたります。
こちらも、狙った筋肉に大きな負荷を
乗せることができますが、マシンと違って軌道を
自分でつくる必要があるため
間違ったフォームで行うと
大きなケガの原因になります。
また、ある程度の重量を扱うことが可能ですが、
補助がないと潰れたときに危険な種目も多く
フリーウェイトに限った話ではありませんが
無理は禁物です。
まとめ
筋肉に負荷をかけるトレーニングが筋トレ。
よく「重いものを持てるからスゴイ！」
と思われる方もいますが、
最初にも述べた通り
一人一人なりたい体
目標、目的は違います。
それぞれの目的に合ったトレーニング、
重量設定をして
みんなで理想を目指していきましょう！！！
