自重トレーニング
今回は腹筋編をお届けします。
胸の自重トレーニング編はこちら
自重トレーニング（胸編） | 岐阜のメンズエステ Newface (gifu-newface.com)
コロナ太りのお腹をそろそろ引き締めたい。
夏までに腹筋を割りたい。
そう思っているそこのあなた！
夏までまだ時間があると思っていませんか？
甘い！！！
始めるなら早い方がいいに決まってる！
ここで腹筋に効く効果的なメニューを学んで、
引き締まったお腹、くびれをGET！
Contents
腹筋について
みなさん、特に男性の方は
割れた腹筋、シックスパックに少なからず
憧れがあるのではないでしょうか。
「腹筋は鍛えることで割れる」
「腹筋のトレーニングをしていないから割れないんだ」
こう思っている方もいると思います。
これ実は
大きな間違いです。
確かに腹筋を鍛えることで腹筋の溝は深くなり、
より輪郭のくっきりしたかっこいい腹筋に
仕上がります。
しかし、まずお伝えしたいこと
それは・・・
腹筋は元々みんな割れている！！！
え？どーいうこと？？？
いやいやそんなわけないじゃん！
そう思われますよね・・・
でもこれ、ホントなんです。
腹筋はみんな割れている
割れているとはどーいうことか
じゃあなぜ自分はボディビルダーみたいに
シックスパックじゃないのか
それは
腹筋の上に脂肪が乗っているから！
以上！
答えはいたってシンプル
みなさんも脂肪を取り除いてしまえば
割れて見えるわけです。
たまにいますよね
全っ然筋肉がないのに
腹筋が割れて見える人。
あれは痩せすぎて脂肪がないだけで、
筋肉がついてるから腹筋が割れている
ということではないのです。
昔の僕もそうでした。
そして、筋肉があると勘違いしてました。
（５年前ぇ・・・）
ここまでの話を聞くと、
じゃあ腹筋のトレーニングなんてしなくていいや
と誤解されるかもしれませんが
なんのなんの
絶対やった方がいいです！
腹筋をやるメリット
基礎代謝、活動代謝の向上
筋トレをすることで代謝が上がり、痩せやすい体になる。
これはどの部位のトレーニングでも言えることで
腹筋も例外ではありません。
男性、女性問わず腹筋やくびれをキレイに
させたいなら脂肪を落とすことが最重要ですから！
痩せやすい体にするということはとても大切です。
腹筋の形がよりハッキリ出る
これは特に男性が嬉しいと思います。
腹筋には４種類あって
「腹直筋」「腹横筋」「内腹斜筋」「外腹斜筋」
に分かれます。
部位ごとに効く鍛え方があり
それぞれをしっかり鍛えてあげることで
かっこいいシックスパックになります。
（私は７です・・・
）
便秘解消
これは特に女性の方が嬉しいのではないでしょうか。
腹筋を鍛えてあげることで腹圧を上げ、
便を排出する力を高めることができます。
姿勢改善
腹筋に筋肉がついていれば、
背中をしっかり支え背筋を伸ばすことが
できます。
また、これは腰痛の改善にもつながります。
腹筋の鍛え方
クランチ
主に腹直筋を鍛えます
１．仰向けになって、両手を頭の後ろに置く
２．太ももを地面と垂直に挙げ、膝を曲げる
３．息を吐きながら体を丸めるように持ち上げる
４．息を吸いながらもとの姿勢に戻る
繰り返し
ツイストクランチ
主に腹斜筋を鍛えます
姿勢はクランチと同じ
１．仰向けになって、両手を頭の後ろに置く
２．太ももを地面と垂直に挙げ、膝を曲げる
３．息を吐きながら体を丸めるように持ち上げる
４．持ち上げる際に、右肘を左膝、左肘を右膝に
交互に近づける
４．息を吸いながらもとの姿勢に戻る
繰り返し
サイドクランチ
主に腹斜筋を鍛えます
１．横向きに寝る
２．膝を曲げ、体の下の手を脇腹にあて、
もう片方の手を頭の後ろに置く
３．息を吐きながら脇腹を縮めるように上体を持ち上げる
４．一番縮んでいるところで一瞬キープ
５．息を吸いながらもとの姿勢に戻る
繰り返し
プランク
主に腹横筋を鍛えます
１．うつ伏せの状態で肘をつく
２．上体を持ち上げ、頭から足まで
一直線にする
３．お腹やお尻が落ちないように腹筋に力を入れ
その姿勢をキープ
３０～６０秒耐える
まとめ
今回は家でも簡単に器具を使わずにできる
基本的な腹筋メニューを紹介しました。
これで物足りなくなってきた人は
ジムに行ってマシンを使ったり、
パーソナルで追い込みをかけたり
徐々にレベルアップさせてみてください。
目指せバキバキシックスパック！
